夏防肩周炎，不可贪凉，多运动！

小暑，是二十四节气之第十一个节气，小暑即为“小热”，意思是此时虽然已经能够感受到天气的炎热，但是并未达到一年内最热，小暑只是炎炎夏日的开始。俗话说：“热在三伏”。三伏天，出现在小暑与处暑之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的时段。

(资料图片)

莫贪凉

为了避暑人们用了很多方法，如吹空调、开风扇、洗冷水澡、吃冷饮等。殊不知，这些能给身体带来短暂舒适的降温方式，往往能诱发很多疾病，肩周炎就是其中的一种。

肩周炎

肩周炎是一种无菌性的，即找不到病源菌的炎症，其发病往往与外伤、劳损、局部外感风寒有关。肩周炎又叫 “ 肩凝症”、“五十肩”，发病年龄大多在五十岁左右。其症状是：肩关节僵硬不灵活，局部疼痛，并有明显的压痛点，尤以夜间疼痛加剧，个别患者痛得夜间不能入眠。严重时连日常生活中的端碗吃饭、穿衣伸袖、大小便时解系腰带以及洗脸、梳头等都感到困难。在医生检查其肩关节时会发出“咯吱咯吱” 的响声。

因此，在防暑纳凉的同时，应特别注意保健，要注意做到下面几点：

避免风直吹。

01

中医认为风为百病之长，夏季时天气炎热，大家都喜欢在空调或者电扇前吹冷风。殊不知，风邪对人体的经络损害较大，易引起经络痹阻。应避免空调、电扇直吹身体，尤其是肩部。

避免长时间

逗留在较为寒凉的环境中。

02

中寒医认为为阴邪，气血不通生痛。肩部为手六经必经之处，且肩部运动幅度较大，当受寒邪侵袭后影响也是最大的。故夏季在空调环境下要尽量将室温控制在26℃以上，若无法调整室内温度，则应穿着长袖衫或佩戴保暖型护肩，以降低肩部受寒的机会。

不要长时间

使肩部处在静止状态。

03

因此，预防肩周炎的发生首先要做到 5 个“不”

①不长时间保持单一姿势；

②不直吹颈、肩、上臂；

③不过多负重、长时间负重；

④不使用蛮力、避免暴力损伤；

⑤不做生理功能范围以外的动作。

加强锻炼重视保养很重要

04

除了注意避寒多运动外，还可通过自我锻炼来进行调理。自我锻炼多为简单动作，如前后旋转、内外摆动等，虽然动作简单，但每个动作都要做到最大角度，并且速度要慢。每次练习时间不宜过长，以每个动作20~30 次为宜，每日进行数次。

来源：宣武普外